O corpo humano precisa de muitas vitaminas para se ter um bom funcionamento, sendo assim, uma alimentação balanceada e cheia de nutrição é essencial para se conseguir essas vitaminas e minerais, mas você sabe o que é e quais são os benefícios e os efeitos da vitamina D?
A Vitamina D é uma vitamina que tem uma função muito importante no sistema ósseo, por isso tem grande relação com o cálcio. Sua ausência no corpo humano tem grande preocupação, já que essa vitamina é essencial para o fortalecimento do sistema imunológico. A vitamina D por ser a quarta vitamina a ser descoberta, recebeu essa denominação no ano de 1922. Os efeitos da vitamina D são inúmeros, acompanhe mais nesse post para tirar algumas dúvidas.
Doenças que a vitamina D traz benefícios:
O corpo humano sempre da sinais sobre as deficiências que está passando, a vitamina D é a principal forma de ter um sistema imunológico forte, sendo assim, foi comprovado que consumir 5.000 a 10.000 unidades de vitamina D por dia é a orientação para se ter grandes benefícios para a saúde de um adulto comum. No caso das crianças a orientação é ingerir até 1.000 unidades de vitamina D para cada 5 quilos de peso.
A vitamina D tem benefícios para as doenças nos ossos, porque ela é necessária para a total absorção dos cálcios no osso e o cálcio é o principal responsável para fortalecer ossos e dentes, logo, a deficiência dessa vitamina pode trazer osteoporose ou raquitismo para as crianças. A vitamina também traz benefícios para quem tem doenças no coração, a vitamina D controla as contrações do músculo cardíaco, além disso, permite que os vasos sanguíneos sejam relaxados.
Como obter vitamina D:
1- Alimentação
Existem vários alimentos de origem animal que podem trazer a obtenção de vitamina D no organismo. A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como ovos, queijo cheddar, fígado de boi, atum e sardinha em lata, manteiga, óleo de bacalhau e iogurte. Mesmo com tantas opções variadas e alimentos ricos, eles irão fornecer no máximo 6,85% das necessidades necessárias da vitamina D.
2- Luz solar
Os raios ultravioletas do tipo B são capazes de ativar a substância no corpo humano quando estão em contato direto com a pele, por isso é importante que não tenha nenhuma interferência de janelas de vidro, já que o raio ultravioleta do tipo B não conseguem atravessar os vidros.
Para evitar a carência de vitamina D no corpo, é necessário no mínimo entre 15 e 25 minutos de sol sem usar proteção solar, porque o protetor solar atrapalha a absorção da vitamina D. Após esse tempo de sol, passe o protetor solar para evitar que se tenha problemas futuros.
3- Suplementação
Os suplementos para a vitamina D devem ser usado apenas em caso de insuficiência no organismo e com orientação de um médico, prescrevendo uma receita, a falta da vitamina é comprovada por um exame de sangue. Normalmente essa suplementação é aconselhada para idosos, pois eles produzem menos vitamina D. Por isso se aconselha para pessoas com mais de 60 anos que se converse com o médico a respeito sobre a suplementação e os efeitos de vitamina D.
Atente-se ao risco de grandes consumos da vitamina D, porque consequentemente aumenta a obtenção de cálcio no corpo humano, o que leva a um suposto problema de calcificação intenso.
Esperamos que esse post tenha te ajudado na hora de esclarecer algumas dúvidas sobre a vitamina D. Nos conte o que achou, se tiver mais sugestões de post pode comentar por aqui ou pelo nosso Instagram onde sempre postamos todas as novidades.
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